Dieta para Nadadores Adolescentes

Necessidades alimentares dos adolescentes são diferentes das dos adultos. Como eles estão em um surto de crescimento, seus corpos precisam de mais calorias do que os adultos. Uma refeição nutritiva completa, com carboidratos, gorduras e proteínas é ideal para os adolescentes. Os adolescentes geralmente levam uma vida muito ativa, fazendo malabarismos entre as classes e práticas esportivas. No entanto, os adolescentes que jogam o esporte a um nível competitivo pode precisar ainda mais nutrientes. Neste artigo listamos algumas dicas sobre alimentação para os nadadores adolescentes, que irá ajudá-lo a riscar um plano de refeição perfeita para o seu filho.

Dieta para Nadadores Adolescentes: Dicas

Para o desenvolvimento físico e mental adequada dos adolescentes, eles precisam comer uma dieta de alta caloria. No entanto, essas calorias devem vir de fontes saudáveis ​​de alimentos e não algum lixo. À medida que o metabolismo do corpo é muito elevada durante este tempo, os adolescentes são menos susceptíveis de armazenar esses calorias em gordura. Desportos activos, tais como a natação aumentar ainda mais a exigência de calorias do corpo. Geralmente, a dieta para os adolescentes deve consistir de 2200 calorias, enquanto a dieta para rapazes adolescentes deve consistir de 2500 - 3000 calorias. No entanto, os adolescentes que nadam em um nível competitivo pode ter que consumir até 4500 - 5000 calorias, devido ao seu treino intenso.

Nadando a um nível competitivo muitas vezes envolve a prática em duas sessões, cada uma com duração de cerca de 2-3 horas. Os nadadores costumam praticar durante as manhãs e tardes. A natureza desta sessão prática principalmente depende do tipo de competição, o nadador participa dentro competições de natação pode durar de apenas 15 segundos para o tempo que algumas horas. Raças menor duração exigem alta intensidade workouts que construir a resistência, enquanto corridas longas distâncias exigem níveis mais elevados de resistência. A dieta de um nadador adolescente deve apoiar qualquer forma ele pratica.

Geralmente, uma dieta de carboidratos muito elevada com proteínas e gorduras adequados é recomendado para nadadores adolescentes. Os hidratos de carbono suficiente as exigências de energia elevada do corpo, enquanto que as proteínas construir e reparar os músculos. No entanto, deve-se consumir carboidratos complexos, como grãos integrais, que lenta e continuamente fornecem energia. Proteínas podem vir de carnes magras, peixes, ovos, nozes, etc lácteos, sementes podem fornecer os ácidos graxos essenciais. Também deve-se ingerir grandes quantidades de frutas e vegetais frescos de bastar as necessidades de vitaminas e minerais. Dada a seguir são algumas dietas boas para as meninas adolescentes e os rapazes que nadam competitivamente.

Café da manhã

* Pão de trigo integral de grãos / brinde

* Cereal tigela 1

* Os feijões cozidos

* 1 fruta fresca Copa

* 2 ovos

* O leite de vidro 1

* Meia porção de uma xícara de queijo cottage

Almoço

* Tuna de peru / / frango sanduíche

* 1 tigela grande de salada de legumes

* Pitas recheadas

* Massas de grãos integrais

Jantar

* Peixe grelhado

* Bife magro

* A sopa de galinha

* Arroz

* Misture vegetais fritos

Snacks

* Frutas com casca e sementes

* Salada de frutas / frutas frescas

* O suco de fruta

* Os Crackers

* Granola bar

* Mínimo de chocolate, gordura escuro

Nadadores adolescentes deve ter a sua refeição de 1 a 2 horas antes da sua prática. A refeição deve ser muito alta em carboidratos antes de uma sessão de treino intensivo. No entanto, certifique-se que você só consomem pequenas porções desse alimento. Excessos pode aumentar o risco de cãibras do estômago, enquanto em água. Entre a sessão de treinos, saborear bebidas energéticas ou bebidas esportivas porque têm número adequado de calorias e eletrólitos para mantê-lo energizado durante toda a sessão prática. Também certifique-se tomar bastante calorias depois de uma sessão de treinos para recuperar a perda de energia. No entanto, certifique-se de não comer alimentos açucarados, como sorvetes, doces, bolos que são ricos em calorias, mas saudável.

Se um adolescente come uma dieta bem equilibrada, então não haverá necessidade de proteína adicional shakes ou suplementos semelhantes. Também certifique-se de beber muita água e líquidos para manter hidratado. Espero que você encontrou este artigo sobre dieta para nadadores adolescentes de recursos.